YogArt: Funkcjonalna joga w Łodzi - wspomnienie z warsztatu

W zeszłym tygodniu, miałam zaszczyt uczestniczyć w jednodniowym warsztacie jogi funkcjonalnej, w mojej ukochanej Łodzi. Całość zorganizowana była przez grupę fizjoterapeutów oraz joginów, do której należę na facebooku. W Łodzi spędziłam łącznie dwa dni, korzystając nie tylko z zaprezentowanej nam wiedzy, lecz także z uroków ulicy Piotrkowskiej.

Joga funkcjonalna - co to takiego?

Joga funkcjonalna to praktyczne wykorzystanie asan w profilaktyce leczenia chorób układu mięśniowego i szkieletowego człowieka, powrotu do sprawności po kontuzjach, oraz u osób zdrowych, praca nad naszymi "słabymi punktami" - przeprostami w stawach, napięciem osłabionych grup mięśni, aktywacją mięśni głębokich.

Ostatnio popularna nazwa "funkcjonalna", oznacza większe skupienie się na technice wchodzenia w asany oraz ich utrzymywania, kontrolowanie ruchów w stawach, aktywacja mięśni głębokich (mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy) i utrzymywanie ich napięcia przez całą sesję jogi (podobnie jak podczas zajęć pilates). Chodzi o to, by przede wszystkim utrzymać stabilność ciała w danej pozycji, a nie koncentrować się tylko na elastyczności i przekraczaniu swoich indywidualnych zakresów ruchu w stawach.

Wariacje na temat asan.
Asany połączone z ćwiczeniami funkcjonalnymi.

Całą lekcję zaczynamy od zmodyfikowanego powitania słońca. Na początku stosujemy łagodniejsze i odpowiednio zmodyfikowane wersje asan (czyli nie wykonujesz od razu skłonów na wyprostowanych nogach, tylko sprytnie przechodzisz z pozycji pionowej do poziomej przez ugięte kolana), stopniowo rozwijamy asany do wersji trudniejszych (lecz nic na siłę). Możesz zostać przy prostszej wersji danego ćwiczenia.

W lekcji jogi funkcjonalnej mamy klasyczne asany...

Znajdą się tu również zmodyfikowane pozycje. Poniżej trudniejsze warianty wyprowadzone z malasany (pozycja girlandy). Przygotowanie do przysiadu głębokiego z jedną noga wyprostowaną - w malasanie zsuń stopy na szerokość bioder, tak by kostki - kolana - uda ustawiły się równolegle. Wyjdź delikatnie wyżej i bardzo powoli wyprostuj jedną nogę,i dopiero teraz, przy mocno napiętym brzuchu i stabilnych biodrach, próbuj pogłębić przysiad uginając nogę podporową bardziej w kolanie.
Ćwiczenia, które wam pokazuję, nie są gotowym treningiem, więc nie zabierajcie się za nie sami w domu. To tylko przykłady z warsztatów.

Budowa funkcjonalnej lekcji jogi zależy od kreatywności i wiedzy nauczyciela.
Rozwija umiejętność: koordynacji lewej strony ciała z prawą, dłuższego utrzymywania równowagi, propriocepcji - czucia głębokiego, zawiera elementy z lekcji PILATES, zwraca uwagę na aktywację, pracę i utrzymanie napięcia mięśni głębokich przez całą sesję.