Dzisiaj w cyklu wpisów przygotowujących ciało do prób stania na głowie z podparciem, sesja wzmacniająca.

Salamba sirsasana - stanie na głowie z podparciem. Niejednemu sprawia, bądź sprawiła kiedyś, dużo kłopotów. Znaczna część osób odczuwa pewne opory przed jej wykonaniem. Osoby dopiero co rozpoczynające praktykę jogi, nie powinny przymierzać się do Salamby przez pierwsze 6 miesięcy, dopóki nie wzmocnią mięśni głębokich brzucha oraz mięśni stabilizujących tułów i barki.
Stania na głowie z podparciem, nie powinny wykonywać osoby mające problemy z odcinkiem szyjnym oraz lędźwiowym kręgosłupa, podwyższone lub poniżej normy ciśnienie, znaczące wady wzroku (odklejanie siatkówki, jaskra), gorączkę, będące w ciąży bądź kobiety mające okres w danym momencie. Nie wykonuj jej jeśli odczuwasz zawroty głowy lub kompletnie nie znasz techniki, boisz się, jesteś na zajęciach jogi pierwszy raz.

Korzyści wykonywania Salamby sirsasany:

uspokaja, wspomaga walkę z bezsennością (ćwiczy się ja w ciągu dnia, nie tuz przed snem);
stymuluje przysadkę mózgową;
działa korzystnie na pracę tarczycy, działa immunostymulujaco;
relaksuje psychicznie;
stabilizuje barki i łopatki;
wzmacnia mięśnie głębokie brzucha;
dotlenia mózg - zwiększając dopływ krwi ;
poprawia krążenie w części piersiowej tułowia, klatce, płucach;
reguluje rytm serca (niweluje jego palpitacje) u osób cierpiących na nerwice;
wzmacnia mięśnie pleców (wzmacnia mięsień najszerszy grzbietu, który bierze udział w fazie unoszenie ciała z maty, podczas wyjścia w górę przy pompkach, oraz przy podciąganiu się nadchwytem na drążku);
wzmacnia tricepsy.

   Dzisiaj, zaprezentuję Wam krótki i skuteczny zestaw asan i pozycji, wzmacniających mięśnie tułowia i brzucha, oraz przygotowujących ciało do wykonania stania na głowie z podparciem.
    Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, pomogło mi w nauce Salamby sirsasany. Ustabilizowałam i wzmocniłam barki, pobudziłam do pracy mięsień najszerszy grzbiety, wzmocniłam mięsień poprzeczny brzucha. Ustabilizowałam i wzmocniłam tułów. Hartując ciało, przełamałam psychiczny opór przed pierwszym stanięciem na głowie z podporem.

Oczywiście, do pierwszego stania na głowie, podchodziłam pod czujnym okiem nauczyciela jogi ( na co Wy również powinniście się zdecydować ). Odradzam Wam samodzielne eksperymenty przy braku znajomości techniki ustawiania dłoni, ramion i nadgarstków oraz głowy, do tej pozycji odwróconej.

Dla kogo jest ten trening?

Mój trening wzmacniający, doskonale nadaje się do wykonywania podczas regularnych sesji treningowych oraz stopniowego wzmacniania ciała dla osób posiadających doświadczenie w różnych dyscyplinach sportu jednocześnie uczęszczających na jogę regularnie, znających techniki wejścia w asany i wykonywania ich całkowicie poprawnie, ćwiczących pod czujnym okiem swojego nauczyciela w szkole jogi, znających swoje ciało, jego mocne strony wraz z ograniczeniami, wiedzących co mogą wykonać, a czego muszą unikać.

   Przed rozpoczęciem każdej praktyki jogi, skonsultujcie się z lekarzem, czy nie ma, żadnych istotnych przeciwwskazań, byście mogli wykonywać tak trudne asany. Kupcie karnet do dobrej szkoły jogi, uczęszczajcie na zajęcia regularnie. Uczcie się w grupie osób i korzystajcie z technik, przekazywanych przez nauczyciela. Nie uczcie się jogi przez internet.

Wykonuję stanie na głowie z podparciem, ponieważ uczę się od osób doświadczonych, uprawiam jogę metodami : Iyengara, Vinyasa, Ashtanga. Nie eksperymentuję sama, patrząc tylko na wirtualnego, internetowego guru.

A teraz do rzeczy;-).

Najważniejsze asany i pozycje (zaczerpnięte z różnych typów treningów, nieco zmodyfikowane) WZMACNIAJĄCE mięśnie tułowia, stabilizujące barki i łopatki, budujące siłę pleców oraz ramion, wzmacniające mięśnie głębokie brzucha. Mój własny MIX;-):

Wybrane asany bądź pozycje

Pies z głową w dół (ADHO MUKHA SVANASANA);
Deski boczne (joga/pilates);
Deska prosta (joga/pilates, trening funkcjonalny);
Podpory tyłem- wygięcie pleców w łuk z siedzenia (PURVATTANASANA);
Pozycja Delfina - tak jak do ADHO MUKHA SVANASANA lecz przedramiona oparte na macie: