Joga – dzień 6 – prosta sesja na ujędrnienie ciała i pobudzenie krążenia!

Czym jest dla mnie joga?

   Z pewnością nowym sposobem na życie. Ciekawszą, bardziej świadomą i dojrzalszą formą trenowania ciała – umysłu- ducha. Uważam że powiedzenie” w zdrowym ciele zdrowy duch”, jest odwrotnością właściwej prawdy o życiu czyli powiedzenia „zdrowy duch to zdrowe ciało” – cytuję Beatę Pawlikowską, „W dżungli życia”. Mądra kobieta! 

   Często trenując zapominamy o zdrowiu a zanadto koncentrujemy się na ciele i jego wyglądzie. Jest to podstawowy błąd popełniamy przez cywilizacje zachodnie, krajów rozwiniętych. Uroda dominuje, a praca nad układem nerwowym, mózgiem, skupieniem, wyciszeniem emocji oraz poznawanie możliwości i ograniczeń własnego organizmu, schodzi na dalszy plan. Joga wymusza naukę koncentracji oraz skutecznie wycisza emocje. Pozwala zatrzymać się na moment i dostrzec to co najistotniejsze w życiu. 

     W jodze nie chodzi o RYWALIZACJĘ lecz o SAMOAKCEPTACJĘ i spokojne EFEKTY, przychodzące z czasem. W jodze chodzi o stopniowe odblokowywanie ograniczeń (naszych indywidualnych, zależnych od indywidualnej budowy ciała). Dlatego ją kocham. Przychodzi taki moment gdy człowiek już nie ma ochoty się z nikim ścigać i nie musi nikomu nic udowadniać. Zaczyna akceptować siebie i cieszyć się życiem, każda jego chwilą. Joga to zdecydowanie dziedzina aktywności, fizycznej i umysłowo-emocjonalnej, dla mnie i dla każdego człowieka. Przechodząc do meritum, zaproszę Was na ten króciutki trening (filmiki poniżej). Patrzcie, inspirujcie się , ćwiczcie, pokochajcie jogę<3

 Rozgrzewkowe powitanie słońca 
sesja cz. I

Sesja cz. II  - na silne NOGI 

• Utkatasana - pozycja krzesła:  - stopy złączone, kolana złączone, plecy w odcinku lędźwiowym proste (nie zaokrąglaj), Uda, pośladki napięte, brzuch wciągnięty. Głowa w linii prostej kręgosłupa - schodzisz (uginasz nogi w kolanach do niepełnego kąta prostego)jak do półprzysiadu. Cały czas utrzymuj aktywną pozycję nie rozluźniając jej ani na chwilę. Nie wstrzymuj oddechu.

•  Parsva hasta padasana - przygotowanie do wojownika II: - w rozkroku ze stóp ustawionych równoległe do siebie, skręć przednią nogę, udo i stopę 90stopni do przodu, następnie skręć tylną stopę lekko do środka ( w kierunku obrotu przedniej stopy), uda utrzymuj napięte a rzepki kolanowe podciągnięte, nie pochylaj tułowia podczas skręcania przedniej stopy w przód - tułów zostaje w centrum

• Virabhadrasana II - pozycja wojownika II: z pozycji powyżej, ramiona wzniesione na wysokość barków w równiej linii, ugnij przednią nogę w kolanie do kąta prostego, tak by poczuć rozciąganie w biodrze. Jeżeli masz zbyt spięte biodro, nie schodź przednią nogą do pełnego kata 90st, tylko pozostaw ją w lekkim, komfortowym dla uczucie rozciągania w biodrze. Uda napięte, tułów pozostaje w centrum- nie pochylaj.

 Sesja cz. III  - sekwencje ogólne - nogi + plecki

 Asany na nogi:

• Virabhadrasana I - pozycja wojownika I - z pozycji równoległej obu stóp ustawionych w równej linii i na tej samej wysokości, przednia stopa skręcona do kąta 90 stopni w przód , tylna stopa skierowana w przód ( w kierunku skrętu przedniej ) o 60 stopni. Barki, tułów, i miednica skręć za stopą przednią tak by obydwie strony miednicy były zwrócone tak samo do przodu (miednica "patrzy " w przód). Uda napięte, rzepki kolanowe podciągnięte.

• Utkatasana - pozycja krzesła:  - stopy złączone, kolana złączone, plecy w odcinku lędźwiowym proste (nie zaokrąglaj), Uda, pośladki napięte, brzuch wciągnięty. Głowa w linii prostej kręgosłupa - schodzisz (uginasz nogi w kolanach do niepełnego kąta prostego)jak do półprzysiadu. Cały czas utrzymuj aktywną pozycję nie rozluźniając jej ani na chwilę. Nie wstrzymuj oddechu.

• Virabhadrasana II - pozycja wojownika II: z pozycji powyżej, ramiona wzniesione na wysokość barków w równiej linii, ugnij przednią nogę w kolanie do kąta prostego, tak by poczuć rozciąganie w biodrze. Jeżeli masz zbyt spięte biodro, nie schodź przednią nogą do pełnego kata 90st, tylko pozostaw ją w lekkim, komfortowym dla uczucie rozciągania w biodrze. Uda napięte, tułów pozostaje w centrum- nie pochylaj.

 Spektakularne zakończenie -cz. IV

Na mocne plecy!!!! 

 Ćwiczymy chaturangę dandasanę z psem z głową w górę!

 Asany na mocne i wyrzeźbione plecy:

•  Chaturanga dandasana (proces nauki techniki) - uwaga, to trudna asana. Wyrabia siłę ramion, wzmacnia klatkę piersiową i plecy, łączy w sobie podpór, pompki tricepsowe i daje mocno popalić Twoim nadgarstkom. Wykonuj ją więc bardzo ostrożnie i zawsze po dobrej rozgrzewce (pamiętaj by dobrze przygotować = rozgrzać również dłonie i nadgarstki). Efekty nie przychodzą od pierwszego razu. Jednakże dobrą technicznie pozycję kija (pełne przy prostych plecach zatrzymanie na ramionach ugiętych do 90st.) możesz zauważyć już po 10-ciu treningach.

• Pies z głową w górę

• Pies z głową w dół

 Miłych testów owej sesji;-))

 ...