udoskonalam swoją Caturangę (pozycja kija). Sekwencja składa się z przejścia od psa z głową w dół, poprzez pozycje deski (tutaj stabilizujesz obręcz brakową i tułów), do ugięcia ramion w łokciach do 90-ciu stopni i stopniowym położeniu klatki piersiowej, tułowia, nóg na macie, prostując ramiona, unosząc klatkę piersiową i wyciągając się czubkiem głowy do góry (barki zsuń w dół, łopatki doklej do pleców), przechodzisz do pozycji psa z głową w górę. Jeżeli chcesz dokładnie poznać tę asanę od strony technicznej, koniecznie obejrzyj amerykański filmik i wzoruj się na nim!
- Przed szlifowaniem techniki asan i powitaniem słońca, robię własną, króciutką rozgrzewkę. Pełna mobilizacja mięśni i stawów. Sekwencja polega na wykonywaniu ćwiczeń płynnie przeciągając się tak jak tuż przed wstaniem z łóżka (tzw. kocie ruchy przeciągania się).
- Tuż po delikatnym "przeciąganiu się", przechodzę do powitania słońca A (wykonuję 3-4 x) i B (wykonuję 3-4x)
POWITANIE SŁOŃCA B
Moją pozycję kija ( wykonywaną w całej sekwencji opisanej na początku artykułu: przejście z psa z głową w dół, poprzez pozycje deski (tutaj stabilizujesz obręcz brakową i tułów), do ugięcia ramion w łokciach do 90-ciu stopni i stopniowym położeniu klatki piersiowej, tułowia, nóg na macie, prostując ramiona, unosząc klatkę piersiową i wyciągając się czubkiem głowy do góry (barki zsuń w dół, łopatki doklej do pleców), przechodzisz do pozycji psa z głową w górę), robię codziennie lub co drugi dzień w 3 seriach po 3-4 powtórzenia.W serii nie robię przerw lub robię króciutkie odpoczynki. Między seriami odpoczywam od 1 - 4 minut (dopóki nie czuje, że nabrałam sił na kolejną serię)
Po praktyce pozycji kija, zrób krótką sekwencję na mięśnie brzucha:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz