barki i ramiona!
- plecy proste
- brzuch napięty,
- ciało w jednej linii
- głowa przedłużeniem kręgosłupa
- dłonie blisko talii na wysokości klatki piersiowej
- ugięcie w stawach łokciowych do kąta prostego
- 4 punkty podparcia - palce stóp i dłonie (skierowane w przód)
- łopatki ściągnięte, barki oddal od uszu (to będzie najtrudniejszy krok, nad którym musisz zawsze mocno popracować!)
- moja pozycja jest jeszcze niedoskonała, ale ten moment jest dla mnie punktem odniesienia do techniki tego ćwiczenia, którą zaprezentuję za np. pół roku.
Pies z głową w dół - asana na mocne plecy
- brzuch wciągnięty, pępek mocno doklej do kręgosłupa
- nogi wyprostowane
- czworogłowe napięte (przodu ud napięte i aktywne)- podciągnij rzepki kolanowe
- skieruj (wypnij) kość ogonową w górę
- głowa między ramionami bez napinania szyi (luźna- i przedłużeniem kręgosłupa)
- braki zrotuj na zewnątrz o otwórz barki
- odpychasz się aktywnie od maty
- doklej łopatki, barki stabilne-aktywne - oddalaj od uszu- wydłużaj ramiona
Pozycja Wschodzącego Księżyca (Anjaneyasana) - asana na mocne nogi i rozciągnięcie przykurczy w stawie biodrowym
- mocne rozciąganie mm. biodrowo-lędźwiowych
- kolano z przodu nie wychodzi przez palce stopy
- plecy - lekko wygięte w łuk - lecz bez napięcia w lędźwiach
- ramiona w górze - łopatki doklej, opuść barki
- wydłuż szyję
- pracuje czworogłowy (przód uda) nogi w przodu
- pośladki lekko napięte, brzuch wciągnięty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz