Sekwencja rozgrzewkowa:
- rozluźnienie stawów biodrowych - przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej , delikatne krążenia w stawie;
- wznosy i opusty nóg na zmianę - lewa dół/prawa góra// prawa dół/lewa góra - z mocno zassanym brzuchem (pępek do kręgosłupa) i przyciąganie (na wydechu) czoła do kolana nogi w górze.
Klasyczny "rowerek"
Urdhva Prasarita Padasana
opusty nóg wyprostowanych:
- krok1. - do kąta 45st
- krok 2. - do kąta 30 st (patrząc od maty w górę)
- krok 3. - maksymalny opust przy utrzymaniu lędźwi doklejonych do maty i mocnym brzuchu!
Wyrzeźb swój brzuch z Moimi asanami;-))
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz