Poranna sekwencja rozciągająco -wzmacniająca

   Przed ćwiczeniami zrób krótką, bardziej dynamiczną rozgrzewkę (10 minut minimum). Rozruszaj stawy, rozgrzej mięśnie i dopiero wtedy weź się na tę skromną choreografię poranną.
     Sekwencja przeznaczona jest dla osób ćwiczących jogę regularnie i wykonujących, pokazane przeze mnie, asany, regularnie na zajęciach w szkole jogi. Oczywiście, jeśli nie możesz robić któregoś ćwiczenia, lub ci ono wybitnie rano nie odpowiada, pomiń je. Pamiętaj. Nic na siłę! Jeśli Twoje ciało nie chce rano wykonywać niektórych pozycji, pomiń je i zastąp swoimi ulubionymi. Twoje ciało jest najważniejsze. Twoje odczucia to podstawa!

• Joga poranna (moja skromna sesja) przeznaczona jest dla osób średnio i zaawansowanych, bardzo dobrze znających swoje ciało oraz praktykujących regularnie i znających technikę w każdej z asan.
• Tutaj liczy się płynność - flow.

• KROK 1
• Z klęku podpartego przejdź do psa z głową w dół i zostań na 5 oddechów.
• Powtórz 5 razy przechodząc z psa do klęku podpartego i znowu z klęku do psa.

•  Po 5-ciu powtórzeniach, przejdź z psa do deski

•  KROK 2
• z deski przejdź do bocznego podporu i wyciągnij górne ramię, zostań 3 oddechy i przez deskę przodem zmień stronę do deski bocznej na druga stronę - wyciągnij górne ramię i zostań na 3 oddechy.

•  KROK 3

•  Z psa i klęku przejdź do pozycji dziecka.

 

•  Spleć dłonie za plecami i unie ramiona nad głowę opuszczając barki - seria na rozciąganie ramion.
• Zatrzymaj na 2 oddechy, po czym opuść ramiona i zmień splot dłoni za plecami o jeden palec. Unieś ramiona znowu do góry, oddalając barki w dół (na 2 oddechy).

•  KROK 4
• Skręty w siadzie skrzyżnym - po 3-4 na każdą stronę

• Uzupełnij wznosami ramion nad głowę - 3 x

•  KROK 5 
• Seria na brzuch w leżeniu na plecach

• Leg stretches  - prostowanie nóg na zmianę

•  Wyjście do pozycji "okrętu" - pilateso'owy "teaser"

• KROK 6
• Przejdź na chwilę do pozycji dziecka i z niego do cat stretch - dziecka- cat stretch- 4 x - powoli, płynnie

• Z pozycji dziecka do psa z głową w górę i delikatnego "przeciągania się " w nim
• Osoby z dyskopatiami w lędźwiach i szyi, nie robią tak mocnych wygięć do tyłu. Pomiń tę asanę.

• KROK 7
• Gołąb- rozciąganie pośladków. Do gołębia przejdź z pozycji dziecka, powoli, płynnymi ruchami jak w Vinyasie.

•  KROK 8 - odpoczynek

Poranna Vinyasa ;-)
Spontaneous
Sunrise Session!