Nazwa asany: Salamba Sirsasana - Sirsa = głowa; Salamba = podparcie
Tom jedna z najtrudniejszych asan. Zwykle najpierw musisz wzmocnić mięsień poprzeczny brzucha oraz wzmocnić i ustabilizować tułów wraz w obręczą barkową, by udało Ci się ją wykonać pierwszy raz bez wrażenia "łamania" się w tułowiu i opadania nóg na matę.
PRZYGOTOWUJĄCE asany(z jogi) i ćwiczenia ( z pilates) wzmacniające i stabilizujące (moja metoda;-):
- deski na przedramionach oraz prostych ramionach - warianty boczne, odwrotne oraz klasyczne- wykonywane z 2-3 seriach po 30s
- trening stabilizacji: stabilizacja wersja prosta <<KLIK >> ;
- trening stabilizacji tułowia i obręczy barkowe: stabilizacja wersja trudniejsza << KLIK >> - proste ramiona
- treningi wzmacniające ramiona, barki i plecy: mocne plecy << KLIK >>
- pies z głową w dół Adho Mukha Svanasana // pies z głową w dół na przedramionach // uproszczone mostki // pozycja kija Caturanga Dandasana // świeca << KLIK >>//
- Asany wzmacniające mięśnie skośne brzucha np: marichiasana I
- joga i pilates na mocny brzuch : mocny trening mięśni brzucha << KLIK >>
Następny poziom ( po 3-4 miesiącach) to piękne stanie na głowie z podparciem.
Salamba Sirsasana
Wykonuj :
- 1 powtórzenie przez 30s
- 2-3 powtórzenia od 20/30s
Działanie asany:
- poprawia krążenie - obniża ciśnienie krwi
- poprawia funkcjonowanie tarczycy
- wzmacnia mięśnie pleców (zwłaszcza najszerszy grzbietu - ważne ćwiczenia podczas przygotowywania się do podciągania na drążku
- wzmacnia mięśnie głębokie kręgosłupa - stabilizuje tułów, wzmacnia mięsień poprzeczny brzucha,
- tonizuje organy wewnętrzne
Zakazy wykonywania asany
- bóle i zawroty głowy / zaburzenia równowagi związane z błędnikiem
- miesiączka i ciąża
- oczy - duże wady wzroku, zwiększone ciśnienie w gałce ocznej, jaskra
- dyskopatia odcinka szyjnego kręgosłupa
- nadciśnienie / niedociśnienie
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz