Dynamiczna sesja jogalates - metabolizm przyśpieszy!

       Połączenie asan jogi z ćwiczeniami pilates. Sesja JOGALATES. Dzisiaj zamieszczam wpis z praktyki własnej.
Choreografia z jogi oczyszczająco - energetyzującej (praktyka Bracka!) oraz pilates mobilizująco - stabilizujący (rolling like a ball - masaż pleców + wzmacnianie brzucha // mix wariantów w podporach (plank -side plank - mocne plecy!),

       Trening przeznaczony jest dla osób, które mogą wykonywać wszystkie pokazane tutaj asany i pozycje.
Trening nie jest dla kobiet w ciąży oraz osób z problemami w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa.
 Osoby w menstruacji uważają ( w rolling like a ball, pompkach - uciska jamy brzusznej, nie opuszczamy nóg - ćwiczenia mięśni brzucha, nie wykonujesz psa z głową w dół - te pozycje wyłączasz podczas menstruacji). Sesja nie nadaje się raczej dla osób w menstruacji (patrz wpis "joga podczas menstruacji << KLIK >>.

Przed sesją wykonaj sama powitanie słońca ( przez 5 minut) - rozgrzej mięśni i naoliw stawy.

Cz I - tadasana - utkatasana - rozkładanie ciężaru ciała na 3 punktach podparcia nóg - równomiernie podczas kucnięcia.

Cz II - Tadasana - utkatasana - bardziej dynamicznie.
Dodajemy PILATES - rolling like a ball.

Cz III - Uproszczone pompki - kolana przy klatce piersiowej, ramiona z przodu, ugięcia ramion w łokciach, schodzisz czołem coraz niżej maty.

Cz IV - sesja na mocny brzuch:

• PILATES: roll up - nogi proste;
• opusty nóg na zmianę z dołączeniem skrętów w stronę nogi w pionie - mocne skosy;
• opusty obydwóch nóg wyprostowanych (mniejszy zakres ruchu - kontrola doklejenia lędźwi do maty). Tego ćwiczenia nigdy nie wykonują ( na żadnych zajęciach) - osoby z problemami w odc. lędźwiowym kręgosłupa. Lędźwiowcy mogą natomiast na zajęciach z treningu funkcjonalnego wykonywać ćw. opisane powyżej - opusty prostych (lekko ugiętych w kolanie) nóg na zmianę przy dużej kontroli doklejenia odcinka lędźwiowego do maty i odpowiednim zakresie ruchu (opuszczasz nogi tylko do momentu gdy możesz utrzymać lędźwie na macie). 

 Cz V - mocne plecy - podpory!

• PiLATES - plank - przechodzenie do side plank raz na prawą raz na lewą stronę;
• Skręty - ramię po łuku- w side plank.
• JOGA - pies z głową w dół - 3-5 oddechów.
• RELAKS ( Twoje 8 minut stretchingu i odpoczynku w savasanie na macie!) - zrób we własnym zakresie.

ZAPRASZAM!