Rozgrzewka przed "domową" jogą

   
Chodzę do szkoły jogi . Dbam o zdrową praktykę. Czasami mam jednak taki dzień, gdy wolę zostać w domu i poćwiczyć jogę z ulubionymi instruktorami na Youtubie.  Do najlepszych (najbardziej profesjonalnych kanałów, na których znajdziecie pełne sesje jogi, należą (ocena subiektywna;-):

• Fightmaster Yoga
• Tara Stiles Yoga
• Yoga with Tim

   Niestety ćwicząc w domu odczuwam pewien deficyt rozgrzania mięśni. Na filmikach część wprowadzająca do całej sesji jogi bywa niedostatecznie długa (stawy nie lubią skrzypieć, podczas praktyki asan muszą „chodzić” idealnie, płynnie). 

   Bazując na ulubionych pozycjach mobilizujących (joga) stawy i mięśnie do ruchu oraz pewnych ćwiczeniach pilates, ułożyłam własną, małą choreografię rozgrzewającą ciało przed domowym treningiem jogi. Każdy z nas ma swoje ulubione ćwiczenia rozgrzewające, takie które są dla Was całkowicie naturalne i poruszają stawy w ich indywidualnym zakresie, stopniowo przygotowując Wasz organizm do wzmożonej pracy. W pochmurny dzień  z nagłymi skokami ciśnienia, warto ułożyć sobie swój własny, spokojny  zestaw, pomagający w przezwyciężeniu oporu psychicznego przed ćwiczeniami.

Podczas mojej rozgrzewki wszystkie ruchy dobywają się płynnie i na zasadzie "przeciągania się", tak jak to robisz tuż po przebudzeniu i przed wstaniem z łóżka rano.

Rozgrzewka przed jogą I

Rozgrzewka przez jogą II

Pilates - rolling like a ball - masaż pleców

Rozgrzanie szyi oraz stretching ramion

Podczas rozgrzewki szyi, przetaczasz głowę skierowaną podbródkiem do mostka ( w dół - włóż dłoń złożoną w pięść pod podbródek i oprzyj go na niej delikatnie wydłużając szyję - tak jak w pilates, wyobrażasz sobie,że masz jabłko pod brodą. Przetaczasz (kierujesz ) prawe ucho do prawej pachy, potem delikatnie idziesz po łuku do centralnego punktu i kierujesz lewe ucho do lewej pachy.

Krótka sekwencja - chaturanga dandasana - pies z głową w górę - pies z głową w dół

* * *

Urocze popołudnie – zobaczcie jak można zamienić każdy dzień w dobry dzień.

Zdjęcia - uwielbiam fotografować niebo i  drzewa.

Domowy relaks w wannie po sesji. Najlepsze jest mydło naturalne – tutaj borowinowe z dodatkiem kawy.

Jedzenie – coś zielonego, coś czerwonego oraz promocja na orzechy nerkowca i brazylijskie w Lidl. Wszystkie paczki po ok. 8zł. Niestety jak to z promocjami bywa, trzeba było się bić o te specjały…

Zdrowe klimaty w kuchni.
Surówka z marchwi, jabłka, spryskana odrobiną soku z cytryny, z łyżeczką oliwy z oliwek oraz szczypta pieprzu. Zawsze się sprawdza na szybki, zdrowy obiad. Doskonale pasuje do wszystkich dań.

Naturalne kakao:

• kakao Wedla - łyżka
• cynamon
•  imbir - korzeń
• wanilia- laska 

Bogactwo magnezu oraz żelaza.

Len mielony (opakowanie 3, 99 Biedronka) - źródło dużej ilości białka - do batoników, wypieków, owsianki, sałatek - można wykorzystać w posiłku po treningu. Polecam wegetarianom i weganom.

Przeczytane powieści. Doskonałe materiały do szlifowania języka angielskiego.

 Jestem miłośniczką starych Science fiction ( od lat 50 tych do późnych 80-tych). Powstawały wtedy najlepsze książki. Nie jakaś tam "kaszana" z zombie, tylko powieści z etycznym morałem."Ślimak na zboczu" początkowa trudny "do przebrnięcia" (przedziwne opisy sytuacji oraz niespotykane słownictwo), powoli odkrywa całą prawdę o każdym systemie totalnym oraz zgubność ludzkiego absurdalnego myślenia.

Czasami lubię powieści obyczajowe - Lucy Diamond "Bar na plaży". Fabuła ukazuje pogoń za marzeniami oraz co wspaniałego może się zdarzyć jeśli tylko zdecydujemy się je zrealizować.
Angielski. Słownik PONS. Najlepszy na rynku. Gazetki do nauki j.angl. Tematyczne. Zawierają artykuły z przetłumaczonymi słówkami. Wolę je czytać jadąc autobusem niż tracić czas na kobiece piśmidła.

Tym pogodnym akcentem kończę dzisiejszy dzień. A Wam życzę dobrej nocki!