Virabhadrasana II – Wojownik II
Uczy prawidłowego rozstawienia stóp w pozycjach podobnych,
czyli wykonywanych w wypadzie bądź wykroku jedną nogą ( do przodu!!!).
Przygotowuje stawy biodrowe oraz mięśnie
z nimi połączone do wszystkich asan rozciągających biodra. Jest asaną
skutecznie przygotowującą ciało (ustawienie, technika!!!) do pozycji Wojownika
I – Virabhadrasany I. Tak! Zaskoczona?
Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku – szerokim na ok. 1 metr,
nawet szerzej – odległość na jaką masz rozstawić stopy, musi ci umożliwić
zgięcie nogi z przodu pod kątem 90 stopni
w kolanie! Odległość ta jest zależna od Twoich proporcji – długości nóg,
proporcji w kończynach ,wzrostu,
długości tułowia, typu stawu ( biodro
szpotawe czy koślawe – czyli zakres ruchu w panewce stawu biodrowego – patrz Delavier
– Atlas Treningu Siłowego Kobiet). Stopy ustawiasz na razie równolegle do
siebie i kierujesz palce stóp przed siebie. Nogi masz wyprostowane lecz cały
czas napięte mięśnie – aktywne, podciągnięte rzepki, bez przeprostu w kolanach,
wciągnięty i napięty brzuch, proste plecy.
Praca stóp –Ustawianie w pozycji ZACZYNASZ OD NOGI Z TYŁU :
è
skręcasz tylną lekko w przód – do kąta ostrego – czyli powoli
zaczynasz „zwracać” stopuy w kierunku, w którym będziesz się obracała.
è
à
Przednią dokręcasz
do 90 stopni na zewnątrz, jednocześnie rotując prawe udo (noga z przodu) na
zewnątrz – udo napięte, rzepka kolanowa podciągnięta, bez przeprostu w kolanie.
Podczas skręcania przedniej stopy nie skręcaj ramion – pozostaną w jednej
płaszczyźnie.
è
Tylne Biodro (lewa noga z tyłu, prawa z przodu –
zginana do kąta prostego)pozostaje „otwarte” lekko do boku – czyli nie skręcasz
się do pozycji w której kości biodrowe będą „ patrzyły w przód”- nie obracasz
miednicy całkowicie w przód, tak jak to się dzieje w Wojowniku I. Tylne – lewa biodro
będzie nieznacznie przesunięte do przodu – czyli kości biodrowe nie ustawią się
w jednej linii – lewa będzie delikatnie wystawała do przodu.
è
Obydwa mięśnie czworogłowe ud, trzymaj napięte
przez cały czas od pozycji wyjściowej aż do końca wykonywania asany i do wychodzenia
z niej. Przód uda tylnej nogi (wyprostowanej) również.
TUŁÓW:
Podczas skręcania się w przód
przednią stopą, nie pochylaj tułowia w przód. Przez całą asanę trzymaj tułów
wyprostowany. Wyobraź sobie, że wyciągasz się czubkiem głowy do góry!
- Z wydechem powoli uginasz przednią nogę do kąta prostego, lub – jeżeli nie jesteś w stanie ugiąć nogi i opuścić ciała niżej, gdyż czujesz dyskomfort zbyt dużego „ciągnięcia” w otwartym biodrze, zginasz nogę do mniejszego kąta – dopóki, czujesz bezpieczne i komfortowe rozciąganie w stawie.
- Kolano – zginanej nogi z przodu – nie skręcaj do wewnątrz. Nie wychodź nim poza płaszczyznę. Kontroluj ruch zginanego kolana. Staw skokowy, kolano i biodro nogi przedniej muszą być cały czas w jednej płaszczyźnie.
WARIANTY ASANY:
- Trudna – ramiona na boki
- Średnia – ramiona wyprostowanie wzdłuż tułowia
- Łatwa – dłonie na biodrach
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz